理疗密宗 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

每天晚上两个手势让你一夜跟着百病消

合掌树式---刺激肠胃、缓解腹泻

小腿单腿站立。直脚掌贴在右方腰部的后侧，静音的同时将双手双脚，与腰部同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。注意，两眼注视于一点。

拼命静音，拼命将双手向下双脚，食指合于肩部正上方。

两眼注视于一点始终保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀拇指。

猫式---补养脊住、延展背部

以朝天往常柱状下跪立于斜坡。手臂和腰部与斜坡直线，背部、面部、颈部与斜坡平行。

气管时，同时慢慢努下后背和头部。使背部反拱，小腹内收，嘴唇看向管控的小腹。

静音时，同时慢慢从前，后背向下努起。小腹向斜坡的方向压，嘴唇正视前侧。

坐立前屈式---努伸脊骨、促进消化

走到斜坡上，腰部闭拢，向前拇指。双膝向向下，腿努伸，向下凸。

抬升脊柱伸长脊骨并适度肩部，将手指尖放进髋关节上，身体前后发出声音，体都会其中的好像。

静音并拇指手臂。行过肩部，手心相对。

气管，髋关节蓬勃发展下体向前文学运动，双臂握住双臂，注意始终保持脊椎不要下垂。

如果你只能完成，可以借助文学运动带，始终保持这个食指，以好像悠闲为原则上。

深呼吸，现在开始适度。双膝稍微下垂以适度脚部，低下头附近双膝，适度脊骨。

闭上下巴，深呼吸，如果觉得适度够了，静音并向前拇指手臂，然后行过肩部，气管，放下手臂。

圣路易式---缓解头部和上半身的紧迫

走到斜坡上。腰部向前拇指。双脚肩部，下垂直修持膝，把直脚放进右方肩下。

然后下垂脚部，把右方腿放进直肩下。右方腿脚部一定都会放进直脚脚部下。身体走到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移到腰部和腰部不远处。肩部前伸，始终保持背部身子。

把直脚食指放进直膝上，右方手食指放进脚部上。张开延展身子。手指分离，拉出腰部。

先用鼻子深吸再一，然后张大嘴巴的同时伸出嘴唇尽量将嘴唇朝下巴延展、跟着由嘴巴往外气管、并且发来哈的声音。

呼吸须经由鼻腔前端顺利完成。当气呼完后，将嘴唇收回、闭上嘴巴。

练习时下巴身旁眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双臂从腰部上移开，拇指腰部。

然后以此类推这个体式，首先把右方腿在直肩下，然后把直脚放进右方肩下。

肠道不健康很很难都会引起面色有点像等等，所以，肠道健康对我们的面容也都会有很小的影响。那么，肠道健康一定都会如何调理呢？有什么简单的小方法吗？